ออกกำลังกายด้วยกัน
สุขภาพดีทุกวัย

• Zone 5 หนักสุด ทำได้สั้น ๆ หายใจไม่ทัน
• Zone 4 หนัก พูดได้ทีละคำ เพิ่มความเร็วและความอึด
• Zone 3 ค่อนข้างหนัก พูดได้เป็นประโยคสั้น
• Zone 2 ปานกลาง ยังคุยได้ เผาผลาญไขมันและสร้างความทนทานของหัวใจ
• Zone 1 เบา เดินสบาย ๆ ช่วยฟื้นตัว

ขอบแต่ละ Zone มาจากค่าชีพจรที่ตั้งไว้ใน Strava ของคุณ · คำแนะนำทั่วไปของ WHO คือออกกำลังกายระดับปานกลางขึ้นไป (Zone 2 ขึ้นไป) อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ · ข้อมูลนี้ไม่ใช่คำวินิจฉัยทางการแพทย์